Întrebarea modului de a consolida mușchii vaginului este relevantă pentru femeile de orice vârstă. La fete, acestea sunt destul de elastice și puternice, dar odată cu vârsta și după naștere pot slăbi semnificativ. Puteți schimba această situație cu ajutorul unui antrenament special.
Exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului
Ginecologii au concluzionat de mult că sănătatea unei femei depinde în mare măsură de starea mușchilor vaginali. Arnold Kegel a dezvoltat un sistem de exerciții care vizau controlul mușchilor vaginali la începutul anilor 40 ai secolului XX. Astăzi, multe femei de vârste diferite se antrenează în funcție de sistemul Kegel. Pentru a crește tonusul muscular al perineului și pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului reproducător, există exerciții speciale. Dar, pe lângă această metodologie occidentală, există și practici: tantric, chinez și indian. Școala occidentală nu are o istorie lungă. A apărut la începutul secolului XX și a fost destinat prevenirii multor boli ale sistemului reproducător feminin.
Cum să consolidezi mușchii vaginului în funcție de sistemul Kegel?
Principalul obiectiv al sistemului Kegel este consolidarea mușchilor podelei pelvine. Există două exerciții principale:
- Contractii musculare lungi timp de zece secunde. Repetă-l timp de cinci minute.
- Contracții musculare ritmice în două minute. Compresia timp de cinci secunde, apoi cinci secunde pentru relaxare.
Antrenamentul regulat pe sistemul Kegel va ajuta la întărirea mușchilor intimi slăbiți de naștere și sarcină. Mai mult decât atât, nu necesită mult timp și poți face asta fără să te desparți de treburile de zi cu zi.
Cum să antrenezi mușchii vaginali cu yoga?
Acest tip de gimnastică, precum yoga, are, de asemenea, o serie de exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului și podelei pelvine. Se pot remarca trei dintre cele mai eficiente și mai ușoare exerciții de efectuat.
- "Fluture", sau bandas Konasana. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să conectați picioarele și să coborâți genunchii cât mai aproape de podea. Este important să nu vă îndoiți spatele, ci să îl mențineți drept.
- Sumo Wrestler Pose. Pentru a lua această poziție, trebuie să vă întindeți picioarele, orientând picioarele în direcții diferite. Este necesar să stai astfel încât să se formeze o linie dreaptă între genunchi. Când efectuați acest exercițiu, în timp ce expirați, strângeți mușchii vaginului și anusului și strângeți mușchii abdominali.
- Sukkhasana. Cum să consolidezi mușchii vaginului cu acest exercițiu? Trebuie să stați pe podea, picioarele încrucișate și să vă țineți de mână în Castelul Namaste. Mai departe de această poziție, trebuie să vă ridicați încet, păstrând echilibrul. Spatele trebuie să fie drept, coroana se extinde în sus.
Cum să întăriți mușchii vaginali cu bile vaginale
Trebuie să începeți antrenamentul cu cele mai simple mingi. Fierul va fi greu. Ungeți bilele cu grăsime și așezați-le în interiorul vaginului. Atunci te poți ridica și, de exemplu, sări. Sarcina ta este să păstrezi bilele în interior. Este clar că acest lucru va fi dificil de făcut inițial, dar după antrenamentul regulat, veți putea nu numai să le țineți, ci și să le mutați, încordând alternativ mușchii.
