ORU sau exercițiu general de dezvoltare - toată lumea are nevoie de ele. Copiii cresc și devin adulți, mușchii și oasele lor cresc odată cu vârsta. Dar pentru ca scheletul uman să-și îndeplinească funcțiile mult timp și masa musculară să fie într-o formă bună, este necesar să faci exerciții în fiecare zi. Și aceasta, de fapt, nu este altceva decât mecanismul inițial de dezvoltare a mișcărilor întregului corp sau, pur și simplu, complexul ORU.
Încălzește-te dimineața după somn
Nu o puteți face fără să vă încălziți înainte de un antrenament mare - recomandă instructorii de fitness și aerobic. Puteți disloca orice parte a corpului (guler, gleznă, braț, picior) sau, în general, ruperea. Această regulă se aplică tuturor sporturilor și unui stil de viață activ în general. Dimineața, este obligatoriu să faci cel puțin 15-20 de minute complexul fizic al aparatului de exterior:
- Leagănul mâinilor în direcții diferite - de 10 ori.
- Rotiți brațele în direcții diferite, cu corpul întorcând spre stânga - de 10 ori.
- Rotiți brațele în direcții diferite, cu corpul întors spre dreapta - de 10 ori.
- Mahi cu brațele îndoite în fața pieptului - de 10 ori.
- Trage corpul înainte - de 10 ori.
- Îndoirea corpului înapoi - de 10 ori.
- Mișcări circulare ale pelvisului spre stânga - de 10 ori.
- Mișcări circulare ale pelvisului spre dreapta - de 10 ori.
- Ghemuit cu brațele întinse înainte - de 20 de ori.
- Exercițiu pe presă - întins pe spate, ridică picioarele în sus - de 10 ori.
- Împingeri de pe podea - de 20 de ori.
- Răsucirea virajelor capului spre stânga - de 10 ori.
- Răsucirea virajelor capului spre dreapta - de 10 ori.
- Respirație reparativă: inhalare profundă cu nasul, exhalație lentă cu gura - de 10 ori.
După aceste acțiuni, puteți deja să parcurgeți un kilometru sau doi sau să faceți o plimbare în natură în parc și să respirați în aer curat.
Jucăm cu entuziasm sau ce înseamnă ORU în acțiune?
După ce am făcut exerciții de dimineață, ne reîncărcăm o perioadă. Apoi, luăm proceduri de apă și mergem viguros la muncă sau la alte chestiuni. Dar uneori această încărcare de 20 de minute nu este suficientă, în special pentru tinerii care au sânge în vene. Și vreau altceva pentru a spori efectul asupra corpului.
Aici sfaturi valoroase ale oamenilor cu experiență vin la îndemână:
- Dacă sunteți asociat cu munca fizică și petreceți timp ca încărcător, atunci acest lucru în sine este excelent. Purtați genți, imaginați-vă că este un antrenament.
- Dacă aveți o orgie sedentară de birou, atunci după fiecare oră de lucru la computer sau la acte, ridicați-vă și încălzește-te. Puteți alerga timp de 10 minute pe scările de la primul etaj până în vârf și în spate. Sau repetați complexul gesturilor pe care le știți deja.
- În timpul liber în timpul pauzei de prânz, odihnește-te să nu stai întinsă într-un fotoliu sau pe canapea, ci joacă tenis, sau chiar mai bine, conduce fotbal.
- După muncă, mergeți la sală doar 1 oră. Se lucrează pe bare orizontale, bare inegale. Sari, aleargă, împinge cu bariera sau agită mușchii de pe simulatoare. Valoarea impulsului tonus pe care îl primiți vă va oferi puterea și ușurința de a vă ocupa de treburile casnice.
Baschetul, înotul, atletismul și fitnessul, alergarea pe distanțe scurte, jocul cu o minge, învârtirea unui cerc - un astfel de distracție în timpul zilei vă va ajuta să consolidați sănătatea fizică și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Și toate acestea se numesc trei litere - ORU, ceea ce înseamnă exerciții generale de dezvoltare.
Consolidă încărcătura sau adrenalina
Ei bine, dacă ai învățat să trăiești după legile acțiunii active, sau poate chiar înscriși într-o secțiune sau grup de sănătate, atunci este timpul să te felicit! Apoi înțelegeți ce înseamnă comutatorul deschis. Dar nu te poți opri acolo. La urma urmei, pentru a prelungi o existență activă, trebuie să vă ocupați cu diligență de corpul vostru. Și aici puteți începe să urmați o pregătire specială:
- Dacă mergeți la secția de sport, la fitness, aerobic sau lucrați cu greutăți (barbell, greutăți, gantere), atunci invitați un maestru personal și instruiți-vă conform unui algoritm personal. Fiecare persoană are propria sa metodă de încărcare.
- Crește-ți timpul de antrenament la 1, 5-2 ore pe zi.
- Consolidarea performanței "fizicii" treptat, fără a fi inutil. Adăugați putere o dată pe săptămână sau lună. Este individual. De exemplu, dacă astăzi ridicați barbellul cu 20 de kilograme, atunci după 10-30 de zile adăugați 1-2 kilograme, dacă sunteți smulși de pe podea de 20 de ori, atunci după 10-30 de zile mergeți la 30 de prese de banc.
- Măriți kilometrajul și timpul de rulare puțin. La linia de sosire, asigurați-vă că vă grăbiți pentru a construi rezistență.
- Fixează rezultatul. Pentru a face acest lucru, calculați succesul obținut la același nivel timp de o lună.
Există multe cărți pe tema formării fizice a persoanei, care descriu în mod cuprinzător abordări complexe, alături de selecția personalului de antrenor, și în care tehnica este complet deschisă de la semnificațiile începătorilor, ceea ce înseamnă comutarea în aer liber la forjarea profesională a sportivilor.
