Adesea, oamenii se confruntă cu o problemă atunci când este întuneric în afara ferestrei, iar sub pătură caldă este atât de moale și cald încât nu există forța de a o părăsi. Și chiar și alarma sună în toate felurile nu poate transforma valul în favoarea ei. Se oprește, iar persoana continuă să doarmă mai departe, ajungând mai târziu la muncă sau la o întâlnire programată, sau perturbând termenele pentru depunerea unui proiect, raport sau prezentare.
Cum să înveți să te trezești ușor și fără probleme, ușor să adormi și să lucrezi productiv 10-16 ore pe zi? Să încercăm să înțelegem puțin mai jos.
1. Stabiliți și mențineți o rutină zilnică personală
Avantajul regimului stabilit al zilei este că o persoană se trezește alertă, plină de energie și forță, precum și bine odihnită. Pentru ca procesul de adormire să nu dureze mult timp, iar trezirea să fie instantaneu și finală, se recomandă să se stabilească obiceiul de a te trezi și de a te culca în același timp.
Regimul este rutina prin care trăiește corpul uman. Dacă mecanismul de mod nu este configurat, atunci fiecare eșec duce la complicații. De exemplu, o persoană trebuie să se trezească în fiecare zi timp de o săptămână la 5-6 noaptea dimineața, iar el se stabilește în același timp la 24 sau 1 noapte. Apoi, cu un astfel de program, weekendul va fi ocupat de somn până la prânz sau până seara. Acesta este chiar eșecul care afectează lipsa de vigoare, forță și energie pentru munca productivă. Lipsa zilnică de somn și ore suplimentare de somn sâmbătă și duminică nu pot afecta senzația de oboseală și oboseală în timpul zilei de muncă.
Puteți discuta la telefon: 10 moduri de a vă bucura de viață când sunteți acasăMâncați o dată pe zi cu o altă persoană: modul în care alimentația în echipă și fericirea sunt legate
El a rezolvat toate problemele de sănătate: modul în care biohackingul a ajutat-o pe Casper Van Der Meilen
Când se observă modul corect al zilei, atunci este setat ceasul biologic intern al persoanei, în măsură să-l trezească și să-l poată dormi la timp fără a folosi ceasul deșteptător. De exemplu, trezindu-se zilnic timp de câteva săptămâni la 5-5: 30 și adormind la 21-21: 30, o persoană obișnuiește să trăiască repede și chiar în weekend corpul continuă să lucreze în același spirit.
2. Du-te la culcare mai devreme
Acest articol urmează din primul, dar de multe ori seara vreau să vizionez un film interesant sau să citesc capitolul unei cărți fascinante. Cu toate acestea, procesul de pensionare în timp util pentru a dormi nu numai că încurajează puterea de voință în toată lumea, de care depinde succesul în atingerea obiectivelor vieții, dar va deveni și baza unei vieți productive. Retragerea anticipată va afecta în mod pozitiv capacitatea unui cetățean de a se trezi dimineața. Deoarece cu cât te duci mai devreme la culcare, cu atât mai devreme corpul devine suficient de somn și persoana se trezește a doua zi.
3. După ce te-ai trezit, scoate-te din pat cât mai repede.
Nu este recomandat să întârzie momentul creșterii, deoarece acest lucru dezorientează corpul și îl face să adoarmă din nou cu un somn mai puternic. Se recomandă adăugarea la obișnuința de a ridica nu mai târziu de 5 minute de la trezire.
Un astfel de mobilier este rareori văzut. Hank Dresser Hank
Constructorii au demolat casa greșită din cauza confuziei
Croșetat: cum să faci lucruri care să iasă și să dea forță
Există un exercițiu care educă puterea de voință și vă permite să vă ridicați la timp. Acesta constă în faptul că, după trezire, o persoană ar trebui să înceapă să numere până la 100 pentru a se ridica din pat, în detrimentul a 101 și a începe orele de dimineață și lagărele de antrenament. Săptămânal, numărul de cifre al contului ar trebui redus cu 10 și aduce disciplina personală și puterea de capacitate de a se ridica blând și a începe energic să se spele și să se îmbrace la numărul de 5, după trezire.
4. îndepărtați alarma
Cu cât stai mai departe de pat și cu cât sunetul de alarmă este mai tare și mai urât, cu atât este mai probabil ca o persoană să se ridice pentru a o opri și a nu mai merge la culcare, deoarece visul se va pierde.
5. Inventați și faceți ritualul de dimineață
Rutinele de dimineață ar trebui să fie plăcute pentru visător, de exemplu, prepararea cafelei aromate sau citirea unei cărți fascinante, urmărirea știrilor de dimineață sau exerciții ușoare și plăcute, dușul de dimineață cu gel aromatic sau îngrijirea tenului facial. După ce dimineața a fost plăcută și utilă, trezirea va fi mult mai ușoară.
