Ceea ce ar trebui să fie talia la bărbați nu are o importanță mică, în plus, pentru tipul însuși. De ce este așa? Cert este că o talie de mărimea potrivită nu este doar o figură frumoasă, ci și o sănătate bună.
Semn prost
Circumferința ei de peste 102 cm este un semn clar al obezității abdominale. Acest tip de grăsime din corpul uman este poate cel mai periculos. Datorită completitudinii excesive, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare se pot dezvolta. Activitatea redusă de insulină crește eliberarea de acizi grași liberi, iar acest lucru contribuie la procesul de distrugere a articulațiilor. Situația este agravată de faptul că, datorită creșterii greutății corporale, sarcina pe scheletul uman crește.
Dacă s-a întâmplat acest lucru, nu ar trebui să credeți că situația este lipsită de speranță. Totul poate fi rezolvat. Pentru asta merită să te străduiești. La urma urmei, chiar și o mică scădere a taliei într-un cerc de doar 4 cm este echivalentă cu efectul de vindecare obținut dintr-o scădere a greutății corporale cu 5-10%. Chiar și un astfel de progres mic îmbunătățește metabolismul glucidelor și al grăsimilor din organism, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Determinarea normei taliei
Deci, primul lucru de făcut este să vă măsurați circumferința taliei. Este important să o faci corect. Măsurarea se realizează printr-o bandă obișnuită de centimetri. Circuitul pentru măsurare nu se face la nivelul ombilicului, ci la mijlocul dintre linia inferioară a coastei inferioare și punctul superior al osului pelvin. Măsurătorile sunt înregistrate la expirare și făcute de două ori. Cu o diferență de măsurare de 1 cm, se obține rezultatul mediu.
Ce circumferință a taliei ar trebui să aibă bărbații? Deși se face o corecție pentru creșterea corpului, dar 102 cm, așa cum s-a menționat anterior, este deja o problemă. Putem spune că limita superioară trebuie să fie de 94 cm. Dacă talia unui bărbat depășește 96 cm, atunci există motive de îngrijorare. Apoi, o persoană trebuie să ia măsuri pentru a prelua controlul asupra situației cât mai curând posibil.
Pentru a înțelege în detaliu cât de mult trebuie să fie talia la bărbați, trebuie să luați în considerare indicele „talie - înălțime”. Pe scurt, acest indice este un indicator care caracterizează fizicul unei persoane. Indicele de masă corporală, care este adesea folosit pentru a verifica dacă greutatea corespunde înălțimii, nu reflectă situația fizică atât de corect în comparație cu indicele înălțimea taliei. Acesta din urmă se bazează pe calcul nu pe greutate, ci pe circumferința taliei. Deoarece greutatea caracterizează nu numai cantitatea de grăsime, ci constă în diferite componente. Apropo, acest indicator este folosit de sportivi, inclusiv de cei profesioniști. Bărbații care se angajează activ în culturism în mod regulat, înainte și după antrenament, precum și în timpul procesului, își verifică mărimea taliei. Este foarte important pentru ei să aibă un conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut muscular ridicat. Dar întrebarea care ar trebui să fie talia la bărbați este relevantă nu numai pentru sportivi. Până la urmă, care dintre băieți nu ar dori să aibă o figură frumoasă, fără exces de grăsime în abdomen? Și cine are nevoie de probleme de sănătate?
Rata indexului pentru bărbați
Câtă talie trebuie să aibă bărbații pentru o anumită înălțime? Folosind indicatorul de talie / înălțime menționat mai sus, tipul va putea determina dacă mărimea taliei sale este în limite normale. Pentru aceasta, pe lângă o bandă de centimetri, veți avea nevoie și de un calculator. Aici trebuie să te ocupi de numere specifice. Datele obținute în urma măsurării în centimetri trebuie împărțite la creșterea în centimetri. Numărul care a ieșit în urma diviziunii este indicele „talie - înălțime”. Cum se utilizează aceste numere? Puteți înregistra următoarele valori pentru dvs., desigur, acestea diferă de normele pentru femei: rata indicelui pentru bărbați este 0, 43-0, 53. Cu un indicator de 0, 54 și mai mare, un bărbat poate fi diagnosticat cu exces de greutate și obezitate. Indicatorul 0.58 înseamnă obezitate severă. Dar nu trebuie să gândim că aceste numere sunt mai mici, cu atât mai bine. De exemplu, un indicator egal sau mai mic de 0, 42 poate însemna o subțire pronunțată. O valoare de 0, 35 înseamnă subțire patologică și deficiență de greutate la bărbați. Prin urmare, există o graniță mai mică a acestui indicator (0, 42).
Studii de caz
Să ne uităm la situații specifice. De exemplu, care ar trebui să fie talia pentru bărbații cu înălțimea de 180 cm? Să presupunem că circumferința taliei este de 90 cm. Apoi, 90 trebuie împărțit la 180. Acțiunea de 90 ÷ 180 dă un total de 0, 50. Rezultatul este bun, deoarece nu depășește limita superioară (0, 53). În general, pentru bărbații cu o înălțime de 180 cm, limitele admise ale volumului taliei sunt 77, 4-95, 4 cm.
Acum să ne dăm seama care ar trebui să fie talia la bărbații cu o înălțime de 178 cm.Un tip de această înălțime ar trebui să o aibă în intervalul de la 76, 54 cm la 94, 34 cm. Care ar trebui să fie talia la bărbații cu înălțimea de 185 cm? Pentru această creștere, dimensiunile corespunzătoare vor fi de 79, 55 la limita inferioară, iar limita superioară va fi de 98, 05 cm.
Și pentru un bărbat scurt, care este norma mărimii taliei? Despre asta mai departe. Același mic calcul va ajuta să aflăm care ar trebui să fie linia de talie pentru bărbații cu o înălțime de 176 cm. Înmulțind numerele 0.43 și 0.53 (indexul menționat mai sus) cu 176 (înălțime), ajungem la cifrele 75, 68 cm (limită inferioară) și 93, 28 cm (limita superioară). Se dovedește că dacă un bărbat cu înălțimea de 185 cm are o circumferință a taliei, de exemplu, 96 cm, atunci totul este normal. Adică nu provoacă prea multă îngrijorare. Dar dacă un bărbat cu înălțimea de 176 cm, măsurându-și talia, a văzut că centimetrul se închide doar la numărul 96, pentru el este deja prea mult.
Ne-am gândit în detaliu ce ar trebui să fie circumferința taliei pentru bărbații cu statură diferită. Acum, băieții înțeleg clar cum se descurcă în această privință: totul este normal sau există semnale serioase. Dacă măsurătorile au arătat că volumul taliei nu este clar, nu trebuie să disperați. Există o cale de ieșire din această situație. Aplicarea sârguinței cu o abordare corectă va ajuta, fără îndoială, la rezolvarea acestei probleme. Ce ar trebui să fac dacă am observat un exces din norma volumului taliei? Mai multe despre asta mai târziu în articol.
Schimbarea nutriției
În acest caz, ar trebui să fii extrem de atent cu dietele. Acest lucru se datorează faptului că avem de-a face cu o formă abdominală de grăsime. O astfel de grăsime este depusă în jurul organelor interne (în principal la bărbați) din cauza tulburărilor metabolice din organism. Întrucât dieta poate provoca o astfel de încălcare, este mai bine să nu riscați. În schimb, se recomandă reducerea conținutului caloric al aportului alimentar zilnic cu doar 300 kcal. Schimbarea ar trebui să fie frecvența nutriției. Se recomandă să mănânci des și puțin câte puțin, reducând în același timp valoarea energetică a fiecărei porții. În niciun caz nu puteți limita brusc mâncarea. Această „terapie de șoc” nu va duce la nimic bun. Dimpotrivă, într-o situație atât de stresantă pentru organism, va avea loc funcționarea normală a celulelor și vor face rezerve. Drept urmare, greutatea corporală va crește din nou.
Cea potrivită poate fi numită nutriție, în care dieta este echilibrată și bazată pe produse care beneficiază organismul.
Ce pot mânca?
Ce este inclus aici? Pe cât posibil în meniu ar trebui să fie legume, fructe. Carnea este de asemenea posibilă, dar numai în cantități limitate și mai bună decât soiurile cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, păsările de curte). Și ca o alternativă la carnea grasă roșie, medicii sfătuiesc bărbații să mănânce pește. Produsele lactate nu trebuie excluse din dietă. Este de dorit doar reducerea conținutului de grăsime la lapte la 1, 5%.
În ceea ce privește schimbările din dietă, ar trebui să fie în favoarea consumului de proteine, grăsimi vegetale și carbohidrați complexe în loc de grăsimi animale și carbohidrați simpli.
Cereale și apă
O nutriție corectă implică, de asemenea, o cantitate suficientă de cereale. Pe lângă faptul că cerealele furnizează organismului substanțele utile necesare și oferă multă energie, acestea se saturează, le fac să fie pline mult timp. Consumul de cereale îmbunătățește digestia. Prin urmare, cerealele din diferite cereale din dietă sunt pur și simplu de neînlocuit. În plus, medicii recomandă să încerce mese separate. Aportul adecvat de apă, aproximativ 8 pahare în fiecare zi, va ajuta la stabilirea metabolismului necesar. Și acesta, la rândul său, este un mare pas către reducerea grăsimilor corporale și un aspect frumos. Util în această privință va fi o creștere a cantității de fibre din dietă. Este vorba despre alimente sănătoase și sănătoase.
Ce produse ar trebui să refuz?
Dar mâncarea care înfundă corpul și dă organismului un exces de calorii, deși nu satisface foamea, nu ar trebui să fie prezentă în casă. Fără îndoială, trebuie să știți ce se referă la mâncarea de gunoi.
Aceasta include:
- mâncare rapidă
- produse semifinite;
- produse instantanee;
- dulce;
- prăjită;
- foarte sărat;
- sacadat;
- carne afumată
Este important să ne amintim că făina este dăunătoare (în special pentru bărbați). Și, desigur, acest lucru se aplică pentru orice băuturi alcoolice. Dacă toate acestea ajung în corp, problemele vor fi mult mai grave decât cele descrise anterior în text.
Stil de viață sănătos și sport.
Puteți începe cu un elementar simplu, de exemplu, cu înlocuirea liftului cu pași. Dacă este dificil să mergi imediat toate etajele pe jos, poți, de la un etaj, să adaugi un etaj de fiecare dată. Dacă puterea de voință nu este slabă, atunci cu grijă, fără sclipiri puternice, efectuați alergări de dimineață / seară (sau mersul rapid pentru a începe). Ajutor și mers cu bicicleta. Exercițiile locale în special pentru mușchii abdominali vor fi foarte utile. Mișcări recomandate și ondulate ale acestor mușchi. Au efect de masaj asupra organelor digestive. În mod ideal, ar fi bine ca un bărbat să se implice în orice tip de sport.
Puteți merge la sală sau la piscină. Este posibil să nu primiți medalii, dar acest lucru va contribui la formarea taliei și în lupta împotriva excesului de greutate. Yoga ajută și el. Dacă nu sunteți leneși și efectuați exerciții de forță, acest lucru nu numai că va întări mușchii bărbatului, dar va stimula și producerea de testosteron, care ajută la combaterea depunerilor de grăsime, în special în zona taliei.
