Când pot răsuci un cerc în jurul taliei după naștere?

Primul lucru care suferă în timpul sarcinii și al nașterii este stomacul. Mușchii sunt întinși, iar pielea devine flambată. Totuși, nu disperați, principalul lucru este să vă strângeți și să începeți să faceți pași activi pentru a vă forma. Un asistent excelent în această problemă dificilă va fi un hula hoop. Dar cum și când după naștere poți răsuci cercul la talie, vei învăța citind acest articol.

Este posibil să răsuciți hula hoop după naștere?

Puteți. Există însă o serie de avertismente și contraindicații pentru acest tip de antrenament. Dacă acestea nu sunt observate, există posibilitatea unei vătămări ireparabile pentru organism, a căror corecție va dura mult mai mult.

Puteți începe antrenamentul doar după ce sănătatea dvs. a fost restabilită și a fost obținută permisiunea de la ginecolog, care vă va spune când să începeți cercul după naștere.

După ce oră să începi cursurile

Când pot răsuci un cerc după naștere? În cele mai multe cazuri, puteți începe să faceți exerciții la 4 luni după naștere. Acest lucru se aplică femeilor care au născut în mod natural și fără complicații. Organele interne în acest timp se vor recupera și vor reveni la forma lor inițială. Mușchii peritoneali vor fi întăriți și îi vor putea menține în poziție. Dacă începeți cursurile mai devreme, puteți provoca omiterea organelor interne, până la prolaps. O astfel de boală este tratată în majoritatea cazurilor prin operație. Prin urmare, nu vă grăbiți și nu aveți șanse în urmărirea unei figuri frumoase.

Înainte de a începe antrenamentul cu cercuri de hula, trebuie să consolidați în continuare abdominalul și corsetul muscular. Acest lucru va ajuta gimnastica specială postpartum. Puteți începe să practicați după 1, 5-2 luni, după consultarea medicului.

După naștere, puteți răsuci cercul atunci când mușchii sunt suficient de puternici.

Gimnastica postpartum

Primul lucru care suferă în timpul sarcinii și al nașterii este mușchii abdominali. Se întind, devin flăcări. Și acesta nu este doar un defect cosmetic, ci și un factor care afectează negativ sănătatea. La urma urmei, mușchii întinși nu pot oferi pe deplin un sprijin adecvat organelor interne.

Următorul este un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor lateral și abdominal. Exercițiile sunt simple, dar eficiente. Puteți începe antrenamentul la 1, 5-2 luni după naștere, când durerea și secreția se opresc. Consultarea unui specialist va fi de asemenea utilă. exerciții:

Stai pe toți patru, îndoaie-ți brațele și odihnește-ți coatele pe podea. Retrageți încet abdomenul până se oprește la numărul de 8. Apoi relaxați treptat mușchii.
Sângerarea presei. Culcați-vă, îndoiți-vă picioarele în genunchi, cu mâinile în spatele capului. Ridicați-vă încet, ridicând omoplatele de pe podea.
Culcați-vă și ridicați picioarele în sus, încrucișându-le. Mâinile sunt întinse pe laturi. Este necesar să trageți picioarele la piept, astfel încât fesele să fie rupte de pe podea. Picioarele pot fi îndoite la genunchi.
Poziția de pornire, ca în exercițiul precedent. Dar o mână este rănită în spatele capului, iar cealaltă este extinsă de-a lungul corpului. Cu mâna a doua trebuie să ajungi la picioare. Schimbați poziția mâinilor într-un minut.

Toate exercițiile trebuie făcute de 4-6 ori, după cum permite starea corpului. Treptat, numărul de repetări poate fi crescut.

Cum să alegi un cerc

Ajungând la magazin pentru acest dispozitiv simplu, vă puteți confunda prin varietatea de modele și tipuri prezentate. Cercevele Hula sunt:

cu suprafață netedă și gofrată;
din plastic și metal;
diferite în greutate, diametru și culoare;
echipat cu tot felul de senzori și contoare pentru calorii, revoluții și altele asemenea.

Prețul lor diferă, de asemenea, și semnificativ. Consultanții de vânzări vă vor oferi cel mai probabil cele mai scumpe opțiuni, care au o formă complexă și sunt echipate cu tot felul de gadgeturi. Și se vor asigura că numai astfel de cercuri vor ajuta să facă față problemei.

Ce să cauți atunci când alegi un cerc? Aceasta este forma, greutatea și diametrul. Iată trei parametri principali de care depinde cât de confortabil vei fi angajat și ce rezultat vei obține.

formă

Se crede că proeminențele de pe suprafața interioară a cercului contribuie la o mai bună ardere a grăsimii corporale. Se presupune că se descompun grăsimile datorită masajului suplimentar al spatelui și abdomenului. Dar este posibil să răsuciți un cercei cu cosuri după naștere - un punct de molimă. La urma urmei, mușchii slăbiți de sarcină nu vor putea proteja pe deplin organele interne de posibilele răni.

Prin urmare, este recomandabil să alegeți instrumente netede.

greutate

Este dificil să răsuciți un cerc ușor, deoarece acest lucru necesită eforturi suplimentare și o gamă mai mare de mișcare. Este dificil să se disperseze un proiectil greu, apoi se va roti singur, din cauza inerției.

Cerceii cântăriți sunt contraindicați atât pentru sportivii începători, cât și pentru femeile din perioada postpartum. Mușchii lor abs sunt slabi, iar un proiectil greu dă o încărcătură considerabilă asupra organelor interne și a coloanei vertebrale. Manevrarea nepăsătoare a unui astfel de cerc le poate răni.

diametru

Există o concepție greșită că, cu cât diametrul cercului este mai mare, cu atât antrenamentul va fi mai eficient. De fapt, cea mai bună opțiune este 95-100 cm. Puteți utiliza formula pentru a calcula ce cercei este cel mai bine să cumpărați. Pentru a face acest lucru, puneți coaja pe margine. Punctul său superior ar trebui să fie între ombilic și stern.

Organizarea cursurilor

Așadar, atunci când se primește răspunsul la întrebarea cât de mult poți răsuci cercul după naștere, este permis să începi antrenamentul. Dar, înainte de a începe cursurile cu cercuri de hula, trebuie să pregătiți cu atenție:

Zona de antrenament ar trebui să fie confortabilă și să aibă suficient spațiu. Verificați dacă proiectilul lovește obiecte sau pereți din jur. De asemenea, este necesar să se țină seama de probabilitatea ca un copil sau un animal de companie adulți să fie prea apropiați și să se rănească.
Este recomandabil să se stabilească un regim zilnic. Antrenamentul se face cel mai bine în același timp, pe stomacul gol. Puteți mânca cel puțin o oră și jumătate înainte de cursuri.
Pentru a face antrenamentul mai distractiv, muzica dvs. preferată vă va ajuta. Alegeți piese dinamice cu un ritm de 120 de bătăi pe minut.
Dacă utilizați un cerc cu grenă greu, merită să luați în considerare faptul că nu este ușor să-l țineți la talie, mai ales la început. Va cădea și poate lăsa vânătăi pe picioare. Pentru a vă proteja și a reduce zgomotul, trebuie să alegeți hainele potrivite și să acoperiți podeaua cu un covor moale.
Asigurați-vă că vă pregătiți pentru a răsuci cercul în direcții diferite în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va permite să obțineți o distribuție uniformă a sarcinii pe toți mușchii și să evitați asimetria.
Începeți cursurile în câteva minute. Dacă sunteți începători, practicați mai întâi această afacere. În mod ideal, clasele nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Nu te conduce singur.
Rotirea cercului ajută la arderea grăsimii în întregul corp. Clasele cu cercuri de hula sunt unul dintre tipurile de volum de muncă cardio, prin urmare, împreună cu o alimentație adecvată, acestea nu vor ajuta doar la pierderea în greutate, dar, de asemenea, să consolideze mușchii presei, să îmbunătățească circulația sângelui și să crească tonul corpului.

Regulile

Respectarea acestor recomandări va spori eficacitatea instruirii și va ajuta la obținerea mai rapidă a unui rezultat pozitiv:

Răsuciți gaura pe stomacul gol. Înainte de aceasta, este recomandat să faci exerciții de respirație (vid abdominal).
Măriți încărcările treptat. Puteți începe cu câteva minute, aducând timpul total la 30 de minute.
Mișcările ar trebui să fie calme și ritmice. Este necesară monitorizarea respirației. Cu cât sunt mai late picioarele, cu atât este mai ușor să răsuciți proiectilul. Unele fete sunt mai confortabile făcând un picior ușor înainte.
Direcția de rotație a cercului trebuie schimbată astfel încât centimetrii să meargă uniform și simetric.